Técnicas para Meditar

Esta técnica es la de una meditación profunda. Al principio pueden hacer estas meditaciones 10 minutos, pero jamás en profundidad a solas.

Primer Paso:
Usar ropa sencilla y cómoda. Tener un ánimo predispuesto hacia el optimismo y la armonía.
Segundo Paso:
Sentirse confiado. Sentarse en la posición más confortable sin ninguna pose en especial.
Tercer Paso:
Respirar y exhalar varias veces profundamente, aligerar el cuerpo físico.
Cuarto Paso:
Tratar de generar un ambiente positivo, si se encuentra entre varias personas.
Quinto Paso:
Relajar todo el cuerpo, parte por parte, órgano por órgano, músculo por músculo, miembro por miembro.
Sexto Paso:
Tratar de eliminar todo pensamiento de la mente. Pero no haga mucho esfuerzo. Todo tiene que ser de forma natural. Luego, visualice algún lugar suyo preferido en la naturaleza, donde ahora, es decir, en ese momento, quisiera estar: como un lago, montañas, campo, bosque, desierto, cielo …
Séptimo paso:
Respire profundamente, puede tener los ojos cerrados, al principio, hasta que tenga seguridad y experiencia de meditación, mire a su alrededor, trate de escuchar algún sonido o percibir algún color.
Octavo paso:
Una vez allí, sienta que el calor, la ternura, la dulzura, el amor, el cariño de todos los seres del mundo de Dios, las personas queridas, la naturaleza y sus animales, están a su lado, lo aman, le dan paz y armonía, y no dejan que nada malo le suceda jamás.
Noveno Paso:
Siéntase uno con todo y con todos. Acepte todas las ideas y visiones que le vienen. Así captará la esencia de Dios en usted mismo. Conviertase en Uno con el Uno.
Décimo paso:
Ahora poco a poco, cuando usted se sienta preparado, regrese poco a poco, al mundo. Retroceda en el proceso. Sienta su cuerpo físico, la sangre circular por las venas, y apriete sus manos, pise con firmeza

Tips para conseguir relajarse

Ejercicios de relajacion.
En la actualidad, sobre todo en Occidente, el ritmo acelerado de la vida cotidiana hace que el cuerpo se tense y no permita que la energía fluya correctamente al intentar practicar los ejercicios de relajcion. Dentro de los hábitos que pueden evitar tensiones, se destacan los siguientes: dormir en el mismo horario y la misma cantidad de horas, realizar actividad física diaria, mantener una alimentación sana y regular.
Una buena relajación provoca cambios inmediatos en el cuerpo y la mente, ya que actúa directamente sobre el sistema nervioso central. Por esta razón, es bueno que antes de realizar el ejercicio de meditación So-Ham se practique uno de relajación.
Para llevarlo a cabo, asuma la postura de meditación y coloque una vela encendida a la altura de sus ojos (puede colocarla sobre una tarima). Imagine, primero que nada, la captación de la luz al inhalar y la expulsión de las tensiones al exhalar: sienta cómo la luz entra en usted junto con el aire, y cómo todo el estrés sale al expulsarlo.
Cierre los ojos para practicar los ejercicios de relajacion, y empiece a recorrer cada parte de su cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, con la mente. Vea cómo una pequeña llama de luz se enciende en cada zona en que se detiene, y cómo de a poco va creciendo hasta cubrir toda esa área. Al llegar a la cabeza, vea a su cuerpo en su totalidad, y note cómo se ha bañado en luz, quédese dentro de esa luz por unos minutos. Salga lentamente de esa luz que lo recubre y rodea. Abra los ojos lentamente y empiece a mover su cuerpo. Se sentirá energizado y lleno de calma y paz. Ahora está listo para pasar a la meditación So-Ham.

Relajarse exitosamente

EJERCICIOS DE RELAJACION EXITOSA
•Lugar: lo ideal es que practique los ejercicios de relajacion en un ambiente fijo, acondicionado especialmente, silencioso y cómodo, donde no sea interrumpido. Cualquier espacio de su hogar, por más pequeño que sea, servirá: decórelo con algunos sahumerios, velas aromáticas, un hornillo de aceites esenciales, alguna colchoneta o alfombra donde sentarse para meditar y, si así lo quiere, un equipo de música, empleando siempre música relajante y calma Procure que sea un espacio aislado para tal fin.
• Aromas: utilice siempre aromas naturales y sobre todo muy suaves, preferentemente como sahumerios o como aceites en un hornillo. Prefiera la lavanda, el incienso, la mirra o la rosa.
•Limpieza: es muy importante que el cuerpo esté limpio antes de los ejercicios de relajacion. Es importante que el espacio donde se realiza tales ejercicios también esté limpio y ordenado. Puede contar con flores o plantas naturales.
•Vestimenta: prefiera las prendas de materiales naturales (lino, algodón, seda), y de colores claros. Asegúrese de que la ropa sea cómoda y le quede floja, nada muy apretado puede ayudarnos a relajarnos. También es recomendable tener ropas exclusivas para la práctica, que deberá hacerse descalzo.
• Postura: no realice los ejercicios de relajacion acostado, pero siempre trate de estar lo más cómodo posible. Adopte una postura cómoda, sentado, con las piernas cruzadas. Si cruza las piernas en posición de loto es fundamental que no se sienta mucho dolor en los tobillos o las rodillas. Siéntese sobre una manta, alfombra o colchoneta, nunca sobre el piso desnudo, puede utilizar un almohadón. La columna debe estar bien derecha. Recuerde que es importante no moverse durante el ejercicio, por lo que debe sentirse lo más cómodo posible con su postura, lo suficiente como para que, con la práctica, se pueda perder conciencia de ella. Si fuera realmente necesario, puede sentarse en una silla.
•Horario: en la meditación es importante crear el hábito, por eso se recomienda realizarla todos los días a la misma hora. Puede elegir cualquier momento del día, tan sólo asegúrese de que sea el que le resulta más cómodo y que no lo tendrá que cambiar. Cabe considerar que los horarios más recomendados son a la mañana temprano o a la tardecita con la puesta del sol.
•Duración: deje que los ejercicios de relajacion duren tanto como su cuerpo y mente se lo permita. Al comienzo, entre 10 a 15 minutos serán suficientes, con el tiempo, podrá ir incrementando gradualmente. Recuerde que es mejor meditar menos tiempo todos los días, que mucho tiempo de vez en cuando.

Relajarse y meditacion

EJERCICIOS DE RELAJACION
COMO EVITAR LAS DISTRACCIONES
Aunque el espacio donde practique los ejercicios de relajacion esté aislado de todas las distracciones posibles, veremos que los primeros obstáculos en esta práctica, son la falta de concentración y las distracciones que nuestra propia mente puede llegar a poner enfrente de nosotros.
Antes de profundizar en la concentración, es importante resaltar la diferencia entre concentración y meditación, mientras que la primera se encuentra por debajo de los sentidos, la segunda está por sobre ellos.
La concentración, al igual que los ejercicios de relajacion, son las primeras fases en la meditación. Fases que pueden durar mucho tiempo, tanto es así, que muchos de los grandes maestros pueden decirnos que lo que nosotros llamamos meditacion, es tan sólo un ejercicio de concentración, la primera etapa en esta preciada práctica.
A la mente occidental, envuelta en una vida moderna, colmada de entretenimientos mundanos, cada vez le cuesta más trabajo, fijar la atención durante largo tiempo en un lugar u objeto determinado.
Las personas que se inician en los ejercicios de relajacion, padecen la irrupción de pensamientos, que distraen del objetivo fijado. Ante esta situación, se recomienda ser testigo del fluir de los pensamientos, no es aconsejado rechazarlos puesto que, al ser reprimidos, con seguridad, volverán con más fuerza.
Una concentración desarrollada permite acceder a un elevado nivel de conexión y un dominio de la mente más eficaz en las actividades cotidianas. La práctica constante de los ejercicios de relajacion logra asombrosos resultados. Para ejercitar la concentración existen diferentes prácticas:
• Escuche música y sostenga la atención en la melodía durante varios minutos.
• Mire un objeto determinado y, cuando la mente se desvíe, vuelve enseguida al punto focal.
• Observe un grupo de objetos y después, sin mirarlos, intente recordar cada uno de los detalles. Y, por último, es preciso recordar que se debe comenzar por estabilizar el cuerpo físico ya que si éste se mueve también lo hará la mente.

Ejercicios de respiracion energetica

Este tipo de respiración es ideal cuando tenemos sopor o necesitamos activarnos porque no damos despertado.
Es una respiración muy indicada para momentos en los que la vida nos pide movimiento y mucha vitalidad.
El ejercicio consta de los siguientes pasos que deberás hacer lentamente:
Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados al cuerpo.
Después inspiraremos todo lo profundamente que podamos ya que el ejercicio se hará conteniendo la respiración.
Inmediatamente después levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos totalmente en horizontal con respecto a nuestro tronco.
Las manos deben estar con la palma hacia abajo.
Después cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puños cerrados con presión.
A continuación flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder la horizontal.
Después los estiraremos, sin aflojar la tensión de los puños, hacia el frente haciendo fuerza como si empujáramos un mueble.
Después los bajamos sin perder la tensión hacia la posición inicial, a lo largo de nuestro cuerpo.
Relajamos los brazos y manos y soltamos todo el aire con fuerza.
Descansamos y respiramos con normalidad.

Tecnicas para meditar: Ejercicios de relajacion

LIBERA TENSION DE HOMBROS Y CUELLO
Vivimos en una sociedad imperantemente estresante, donde se requiere continuamente nuestra atención y el bien llevar de nuestras responsabilidades.
Toda esa tensión que soportamos se va acumulando en nuestro cuerpo quien de alguna manera intenta que se elimine.
Lo más común suele ser dirigir toda esa tensión hacia nuestros hombros y cuello, agarrotándolos de tal manera que si te los tocas notarás casi una piedra.
Lo mejor para relajarlos es el masaje, pero casi nadie puede recurrir todos los días a ello, así que aquí te proponemos un ejercicio muy sencillo, pero muy eficaz, que podrás utilizar en cualquier parte y en cualquier momento en el que notes que la tensión se vuelve a apoderar de tu cuerpo.
Esto es lo que debes hacer:
Lo primero es buscar una posición cómoda para realizar el ejercicio.
Obviamente si lo vas a ejecutar en el trabajo tendrás que amoldarte a lo que puedas. Puedes hacerlo de pie o sentado, como a ti mejor te convenga.
Después deja los hombros y brazos caídos con la espalda recta.
Si estás muy tenso, este simple movimiento puede llevarte un rato.
Se trata de que procures relajar y estirar esa parte del cuerpo.
Tómate el tiempo que necesites para ello. Cierra los ojos y realiza todo el ejercicio con los ojos cerrados.
Una vez que ya tengas los hombros y brazos caídos, ve girando poco a poco la cabeza hacia la derecha como si quisieras ver algo en esa dirección, pero sin inclinarla hacia los lados. Procura que el movimiento sea lento y recto.
Cuando hayas llegado tu límite derecho (sin forzar), mantén la posición de la cabeza y cuenta hasta 10.
Después vuelve la cabeza lentamente hacia el centro.
Mantén la cabeza en el centro relajada mientras cuentas hasta 5.
A continuación repite el proceso de girar lentamente la cabeza, pero esta vez hacia la izquierda.
Una vez que hayas llegado a tu límite (sin forzar) mantén la posición de la cabeza mientras cuentas hasta 10.
Después vuelve lentamente hacia el centro. Una vez llegado de nuevo al centro mantén la posición hasta contar 5.
Ahora vamos ha realizar el movimiento de la cabeza lentamente hacia abajo. Recuerda hacerlo despacio.
Cuando hayas llegado a tu posición límite (sin forzar) mantén la posición mientras cuentas hasta 10.
Después vuelve lentamente al centro.
De nuevo en el centro mantén la posición mientras cuentas hasta 5. Ahora dirigiremos muy despacio la cabeza hacia atrás hasta llegar a tu límite (sin forzar) y cuando hayas llegado abre la boca de manera que te sientas cómodo.
Después mantén la posición mientras cuentas hasta 10. Cuando termines, cierra la boca y vuelve al centro.
De nuevo en el centro mantén la posición y cuenta hasta 5. Ahora nos vamos a centrar en los hombros que deberían seguir caídos y relajados.
Para ello respiraremos profundamente tres veces y comenzaremos con el ejercicio. Levanta los hombros lo que puedas (sin forzar) y comienza a realizar rotaciones giratorias hacia adelante y despacio.
Realiza 10.
Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras cuentas hasta 5.
Después vuelve a respirar profundamente tres veces. Ahora realizarás el mismo movimiento con los hombros que hiciste antes, pero ahora las rotaciones giratorias serán hacia atrás. Realiza 10.
Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras cuentas hasta 5.
Para terminar, ve levantando los brazos hacia arriba hasta tenerlos completamente estirados, y junta las manos por encima de tu cabeza mientras cuentas hasta 10.
Después regresa los brazos hacia abajo lentamente y retoma una posición normal.
Respira de nuevo profundamente tres veces.

Meditacion y relajacion por las mañanas

DESPIERTA CORRECTAMENTE
Por muy contradictorio que pueda parecer es necesario relajarse todas las mañanas al levantarse.
La mayoría de la gente se levanta de una manera incorrecta y eso puede afectar el resto del día muy negativamente.
Así que aquí te vamos a enseñar una de las formas adecuadas para comenzar el día con buen pie:
Al despertarse por las mañanas no se debe abrir los ojos a medias ni estar en demasiada oscuridad.
Más bien deben abrirse veloces y a ser posible hacia un póster, cuadro o ventana con algo bello.
Una vez abiertos los ojos y situándonos boca arriba si no lo estábamos, estiraremos las piernas todo lo que podamos hacia la dirección a la que apuntan.
Cuando consideres que ya te has estirado lo suficiente y que las piernas están más relajadas pasa al paso siguiente.
Después siéntate en la cama y estira los brazos como hiciste con las piernas, pero dirígelos hacia arriba.
A continuación bosteza y si te lo pide el cuerpo frótate los ojos.
Cuando consideres que has terminado el paso anterior levántate y junta las piernas.
Ahora vas a realizar rotaciones de rodillas en la dirección de las agujas del reloj al principio y al contrario al final en igual proporción.
Después arquea la espalda y sitúa durante un rato las manos en los riñones. Así ya estarás listo para comenzar el día de una manera despierta y más optimista.

Ejercicios practicos para respirar

CONTROLANDO LA RESPIRACION
La respiración es muy importante para el bienestar interior, además un correcto flujo asegura una meditación bien hecha.
Así pues te recomendamos que practiques la siguiente pauta que te proponemos hasta conseguir que tu respiración profunda sea fácil y casi automática.
Esto es lo que debes hacer: Comienza por inspirar en respiración completa como te enseñamos en el ejercicio "Aprendiendo a Respirar" contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Después contén la respiración contando 1, 2, 3, 4 .
Y por último espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.
Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volverás a concentrarte esta vez realizando el siguiente ciclo respiratorio:
inspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Contienes la respiración contando 1, 2, 3, 4.
Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Notarás que ahora tienes que aspirar más profundo para luego ir soltando el aire necesario para llegar hasta el 8.
Practica hasta que lo domines.
Cuando hayas dominado el anterior paso seguirás al siguiente:
inspiras profundamente contando 1, 2, 3, 4.
Mantienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.
Repite el proceso hasta que lo domines.
Ahora cuando hayas dominado el paso anterior, llegamos por fin al resultado final que deberás controlar perfectamente y que podrás utilizar siempre que quieras para relajarte, para visualizar, para meditar, ...
El proceso es el siguiente:
aspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Contienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
Y espiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32.
Mientras estés aprendiendo los pasos 1, 2, y 3 tómalo con calma repítelos varias veces hasta que sientas que los controlas, pero si observas que te mareas o que te encuentras mal, déjalo hasta después de ocho horas.
Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estás acostumbrado te puedes marear.

Ejercicios de Respiración

APRENDIENDO A RESPIRAR
Generalmente el ser humano respira solo lo necesario para subsistir sin darse cuenta de que en la respiración se oculta una increíble fuerza vital que nos ayudaría a revitalizar nuestro cuerpo, avanzar más rápido, crecer con más facilidad, traernos un bienestar, ... etc. Y ni que decir tiene que incluso nos evitaría muchas de las enfermedades a las que estamos acostumbrados a sufrir.
Por ello hay que aprender a respirar con nuestros tres puntos principales: el abdomen, el tórax y la clavícula.
Respiración abdominal: sitúa tus manos sobre tu parte abdominal e intenta inflar la barriga como si tuvieras una pelota mediante la inspiración.
Después mediante la espiración desinfla esa pelota lentamente.
Respiración torácica: sitúa tus manos sobre tu tórax en el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y que mientras espiras vuelve a su posición original.
Respiración clavicular: posa tus manos sobre la clavícula un poco por encima de tu pecho y observa como al inspirar esa zona se sube y al espirar se baja.
Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de respiración, intenta realizar en un ciclo completo de inspiración (abdominal-torácica-clavicular) y espiración (clavicular-torácica-abdominal) siete veces antes de levantarte de la cama y siete veces al acostarte, lo más lento y profundo que te sea posible sin sensación de ahogo.
No fuerces si no puedes.

¿Qué es Meditación?

Observar es meditación. Lo que observas es irrelevante… puedes observar los árboles, puedes observar el río, puedes observar las nubes, puedes observar a los niños jugando. El objeto no es el propósito, sino la calidad de tu observación, la cualidad de estar alerta y consciente. Eso es meditación. Cualquier cosa que hagas con presencia es meditación. La acción no es el asunto sino la calidad que le imprimes a tu acción. Caminar puede ser meditación si caminas alerta. Estar sentado puede ser meditación lo haces con presencia. Escuchar estas palabras puede ser meditación si las escuchas con consciencia. Simplemente escuchar el ruido interior de tu propia mente puede ser meditación, si permaneces alerta y observador. El meollo está en no proceder dormido y entonces todo lo que hagas será meditación.” -Osho.
al meditar aceptas tu lugar, tu momento, tu entorno presente, sin apegos, sin deseos, sin buscar, sin forzar, sin pensar en el pasado o en el futuro, sin repetir mantras mecánicamente, sin fijarte límites algunos. Al meditar no haces nada en particular sino que simplemente te dejas llevar y fluir con plena consciencia en tu experiencia del momento, sin interferir, sin discriminar, sin juzgar. Entiende que al meditar estás abriendo la puerta que abre tu expansión al amor, la libertad y la creatividad.
La meditación no está reñida con la acción, ni tienes que escapar de la vida para meditar. Todo lo contrario: tu vida continúa pero con mayor intensidad, con mayor alegría, con más creatividad, con mayor claridad y visión. La meditación te enseña una nueva forma de vida: estás armoniosamente centrado, distanciando del torbellino de acontecimientos externos a ti. Estás en el centro del ciclón, en un estado de éxtasis y realización.

Que se entiende por meditacion

Meditar es un estado de no-mente, es decir, un estado de consciencia pura sin contenido específico, en el que te conviertes en simple testigo del fluir de tus sensaciones corporales, de tus pensamientos, de tus emociones, sin identificarte con ninguno, sin perseguir ningún objetivo, ningún deseo.
Los procesos mentales generan dualidad, diferenciación, evaluación, concentración, todos ellos contrarios a lo que es meditación. Para meditar deja tu mente a un segundo plano, haciéndote liviano, indiferente y no identificado con tus pensamientos, siendo un simple testigo de los mismos. Y así como con los pensamientos, al meditar serás testigo de tus sensaciones corporales y de tus emociones.
Hay quienes creen que la meditación es concentración: nada más lejos de la realidad. En la concentración hay un sujeto que se concentra, ejerciendo un acto de voluntad, y un objeto sobre el cual se fija la atención, creando así una dualidad de consciencia, una separación, una demarcación de límites en la que ejerces un proceso mental que por referencia al pasado busca comparar y encontrar una conclusión. Todo esto se opone al estado meditativo.
Por ello la concentración crea cansancio, mientras que la meditación puede hacerse por tiempo indefinido sin agotamiento alguno, ya que la meditación no es un acto de voluntad, ni una actividad mental, sino una relajación consciente en la que no existe división o separación entre lo interno y lo externo, no estás buscando comparar nada ni persigues arribar a conclusiones de ningún tipo.

EJERCICIO DE RELAJACION FACIAL

Antes de comenzar el ejercicio, realiza varias veces una respiración completa, tranquila y profunda, puedes hacerlo con los ojos cerrados , esto ayudará a concentrarte y a que nada te distraiga.
 
Comenzaremos este ejercicio por la frente, tensaremos fuertemente los músculos de nuestra frente, subiendo las cejas hacia arriba, contando hasta tres mientras inspiramos, uno, dos y tres y comenzamos a soltar todo el aire de nuestros pulmones mientras destensamos progresivamente los músculos de la frente, recuerda que la respiración debe ser tranquila y profunda.
 
Continuaremos por los ojos, cerraremos y apretaremos los músculos de los ojos mientras inspiramos, uno, dos y tres, tranquila y profundamente, expiramos mientras relajamos lentamente nuestros ojos y párpados.
 
Igualmente haremos con la nariz, tensándola y subiéndola hacia arriba y expirando mientras relajamos.
 
Seguiremos con los músculos de la boca, como si de una sonrisa se tratara estiraremos los músculos de la boca hacia nuestros pómulos, inspirando y contando hasta tres y expirando y relajando a la vez.
 
Presionaremos ahora nuestra mandíbula inferior con la superior, ejerciendo una presión moderada mientras inspiramos, uno, dos y tres y expirando y relajando suavemente.
 
Del mismo modo apretaremos el labio inferior contra el superior o viceversa y relajándolos mientras expiramos lentamente.
 
Llevaremos nuestra lengua al paladar ejerciendo toda la presión posible realizando la respiración como en los músculos anteriores.
 
Por último y para completar el ejercicio, tensaremos nuestro cuello inclinando la cabeza hacia abajo y ejerciendo una suave presión contando hasta tres mientras inspiramos y relajando, llevando la cabeza a su posición original, mientras expiramos. Es importante comenzar con una tensión leve, de lo contrario podríamos sufrir mareos o naúceas. De igual forma que hemos inclinado la cabeza hacia delante, lo haremos también hacia atrás y hacia los lados, llevando nuestra cabeza hacia los hombros.

EJERCICIO DE RELAJACION

El ejercicio de relajacion consiste en suprimir la tensión muscular y mental producida por situaciones prolongadas de estrés y tensión, mediante sencillas técnicas y el control de nuestro propio pensamiento que tienen como objetivo alcanzar un estado de calma y paz interior, este es el objetivo de la relajación.
 
Puede realizarlo cualquier persona (excepto personas con restricción médica por causas especiales, consultar siempre a un especialista) pero está especialmente indicado para las personas que sufren trastornos de ansiedad o depresión, personas expuestas a largos periodos de tensión y estrés, trastornos del sueño o dolores musculares entre otros.
 
BENEFICIOS DE LA RELAJACION
 
Los beneficios que nos aportan los ejercicios de relajación son entre otros muchos:
 
La disminución de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar situaciones de estrés.
 
Aumentan la seguridad y la confianza en nosotros mismos. 
 
Mejor control de la respiración eliminando la hiperventilación. 
 
Mejoran la digestión.
 
Proporcionan un descanso más profundo y de calidad.
 
Mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural mejorando la calidad del sueño.
 
Mayor resistencia frente a enfermedades.
 
Mejor oxigenación de la sangre.
 
Ayudan a equilibrar la tensión arterial. 
 
Facilitan la recuperación física y mental. 
 
Aumentan la capacidad de concentración...
 
COMO HACER LOS EJERCICIOS DE RELAJACION
 
Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separadas, apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada. También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.
 
Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo.
Realiza estos ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir.

EJERCICIOS DE MEDITACION

Los ejercicios de meditación nos aportan beneficios para nuestra salud como la disminuición de estrés, aumento de la capacidad de concentración, para dormir y una mayor calidad del sueño, para reducir los niveles de ansiedad y depresión, para aumentar la relajación física y mental así como el autoestima entre otros.
  
La meditación es la forma con la que nuestra mente se sosiega y alcanzamos un estado de paz interior. Existen muchos métodos de meditación, a continuación y para comenzar, se explican los pasos básicos que llevan hasta ella.
 
EJERCICIO DE MEDITACION
ENTORNO
-Para ello elegiremos un entorno agradable y tranquilo, ni oscuro, ni demasiado iluminado, que nos aporte energía y positividad. Un entorno natural, al amanecer o al atardecer, o una habitación iluminada con la luz de una vela puede ser una buena opción.
POSICION
-Elegiremos una posición confortable, al ser posible sentado, ya sea en el suelo, en la silla o en cualquier objeto donde nos encontremos cómodos.
-Cruzaremos las piernas y trataremos de mantener la espalda lo más recta posible sin tensionar los hombros ni el cuello, para que la energia fluya fácilmente. La cabeza debe permanecer erguida pero con la barbilla un poco inclinada hacia abajo. Intente ad
 
-Repose sus manos relajadamente sobre sus piernas, con las palmas hacia arriba. Puede colocarlas una en cada pierna, una mano sobre la otra o formando con su mano derecha un puño que la izquierda agarra.
RESPIRACION
 
-Adoptada ya la postura comenzaremos con la respiración. Debe ser tranquila y agradable, inspirando y espirando suavemente por la nariz. La boca debe permanecer cerrada en todo momento y la lengua pegada al paladar. Es importante que durante la meditación
MEDITACION
 
-Cerramos los ojos e imaginamos una llama, con la llama firmemente grabada en nuestra mente, la llevamos lentamente a nuestra imaginación hacia el interior de nuestra cabeza, muy despacio y relajadamente.
 
-La hacermos bajar iluminando y purificando todas las partes de nuestro cuerpo por donde la llama transcurre. Primero por nuestra cabeza, nuestros ojos, nuestros oidos, luego hacia nuestra boca, siempre iluminando todos nuestros órganos y purificándolos,
 
-Bajamos lentamente hacia el corazón a través de nuestra garganta, allí descansará la llama e iluminará nuestro corazón con una luz brillante. Después la llama se dividirá en dos y la dirigiremos hacia nuestras manos, piernas y pies, iluminando y purifica
 
-En este nivel de concentración, en el que la llama es más intensa y nos proporciona una agradable sensación de bienestar, comenzamos a tratar de relajar aún más nuestra mente y de no pensar en nada. No debemos de luchar contra nuestros pensamientos, sino
 
BENEFICIOS DE LA MEDITACION
Con una práctica frecuente alcanzaremos el estado meditativo, que es el estado en el que la mente está despejada, libre de pensamientos y en una profunda paz interior. Este es el objetivo de la meditación.
 
La meditación practicada de forma continua nos aporta además de una profunda paz interior, beneficios como el aumento de la capacidad de concentración, disminuye los niveles de tensión, reducen los niveles de ansiedad y estrés y hace que nuestro cuerpo se armonice, centrándose hacia un estado de salud perfecto.

EL Poder Curativo de la Meditación

En la meditación, curación puede pasar. Cuando la mente está tranquila, alerta y totalmente satisfecha, entonces es como un rayo láser – es muy poderoso y curativo puede ocurrir."- Sri Sri Ravi Shankar
Sólo un brote sano puede florecer. De la misma manera, puede tener éxito solamente un ser saludable.
Entonces, ¿qué tiene que estar sano?
Para lograr un perfecto estado de salud, uno tiene que mantenerse mentalmente tranquila, estable y emocionalmente estable. 'Swasthya' significa salud. También significa estar en uno es uno mismo. Swasthya o salud no se limita sólo al cuerpo y la mente, pero también está conectado con la conciencia. La conciencia es más clara, el bienestar más se gana.
Meditación aumenta prana (energía vital)
Prana (la energía vital de la vida) es la base de la salud y bienestar para el cuerpo y mente. Usted puede obtener prana a través de la meditación. Cuando tu cuerpo está vivo con prana más, te sientes alerta, enérgico y lleno de buen humor. Falta de resultados de prana en letargo, matidez y entusiasmo pobre.
Lidiando con la enfermedad - a través de la meditación
Se dice que es la raíz de una enfermedad en la mente/conciencia. Así que, por asistir a la mente, limpieza de cualquier contratiempo, la recuperación acelera. Pueden desarrollar enfermedades de:
Violación de la ley natural: como comer demasiado
Impuestos por la naturaleza: como el resfriado común, una epidemia
Liberación de impresiones pasadas o Karma
La propia naturaleza proporciona una cura para estas enfermedades. Salud y enfermedad son parte de la naturaleza física. Mediante la práctica de meditación, el estrés, preocupaciones, ansiedades dejar y da lugar a un estado positivo de la mente, que tiene un impacto positivo en el cuerpo físico, cerebro y sistema nervioso, luego cambian las enfermedades.
Salud y enfermedad son parte de la naturaleza física. No deberías preocuparte demasiado. Cuando te preocupas por enfermedad, le está dando más poder a la enfermedad. Eres una combinación de salud y enfermedad. Cuando tenlo en cuenta y tener un estado de ánimo positivo, entonces las enfermedades cambian.
Sanar la mente – a través de la meditación
Meditación evita tensiones de entrar en el sistema del cuerpo y también libera el estrés acumulado.Salud, felicidad y un estado positivo de ser pozos para arriba
La práctica de la meditación trae una frescura al cerebro, es como servicio el complejo entero cuerpo y mente
Contaminación emocional claro - con la meditación
Puede llegar un momento en el futuro, cuando la gente será multada por estar deprimido, porque están creando la contaminación emocional. Las palabras que has oído a la gente a tu alrededor, afectan su estado de ánimo. Darte paz y alegría, o crear disturbios (tales como celos, ira, frustración o tristeza). Eres afectado porque la mente no es en sí misma; No se centra. La meditación es la clave para controlar 'la contaminación emocional'.
Flor con la meditación
La meditación puede traer una transformación espiritual. Mientras aprendes más sobre la vida, revela el misterio de la creación entera. Luego están las preguntas que surgen en la mente - ¿cuál es el significado de la vida? ¿Cuál es su propósito? ¿Qué es este mundo, ¿qué es el amor, ¿qué es conocimiento...?
Una vez que estas preguntas surgen en ti, sabes que eres muy afortunada. Estas preguntas necesitan ser entendido; No puede encontrar las respuestas en libros. Tienes que vivir a través de ellos y ser testigo de la transformación. Eso es perfecto estado de salud; Usted se transforma desde dentro. Y el brote se convierte en una flor totalmente blossomed.
Sanar el mundo a través de la meditación
Meditación purifica el ambiente. Meditación y Sudarshan Kriya han transformado la agresión y la violencia en las personas - a la compasión, el amor y cuidado. ¿Por ejemplo, observe cómo se siente cuando entras en una habitación donde alguien está realmente enojado? Te deja sentir lo mismo!
Del mismo modo, cuando hay un armonioso o una actividad feliz, se siente bien. Se preguntarán por qué. Sentimientos no son aisladas en el cuerpo - son todo. Es en todo el entorno, porque la mente es más sutil que los cinco elementos (tierra, agua, fuego, aire, éter). Si hay un incendio en algún lugar, el calor no es sólo en el fuego, también irradia todo el lugar.
Nota: Si usted es infeliz o deprimido, no eres el único que se siente lo está extendiendo a todo el medio ambiente.
En la actual situación mundial de los conflictos y las enfermedades, es importante que medita un poco cada día. A través de la meditación, puede anular las vibraciones negativas en el entorno, creando así un ambiente más armonioso.

Meditaciones guiadas

Las personas tienen diferentes conceptos acerca de la meditación. Respecto a estas, la meditación es concentrarse en algo. El renombrado maestro espiritual Sri Sri Ravi Shankar dice que la meditación es desconcentración. Es aceptar este momento, vivir cada momento totalmente. De cualquier manera, los resultados de la meditación es la mejora de la concentración. Puedes ir más profundo dentro del ser y descansar con total conciencia a través de las meditaciones guiadas. La meditación se vuelve algo para lo cual no hay que realizar ningún esfuerzo cuando está guiada por un maestro.
En general nos identificamos a nosotros mismos con nuestro cuerpo. Una meditación guiada nos traslada desde nuestro nivel corporal al nivel del espíritu y hace que nuestro viaje espiritual sea más hermoso y rápido. La práctica de meditaciones guiadas con constancia no sólo transforma la vida del que la practica sino que también modifica el entorno del mismo.
Su Santidad Sri Sri Ravi Shankar, fundador de El Arte de Vivir, nos ha regaladoeste mundo de varias meditaciones guiadas y cursos de meditación. Cada uno de los cursos de El Arte de Vivir, Parte I, Curso Avanzado de Meditación (Parte II), Meditación Sahaj Samadhi, Sri Sri Yoga y Divya Samaj Nirman ofrecen meditaciones guiadas y enseñan al practicante como meditar.
Algunas de las meditaciones guiadas por Su Santidad Sri Sri Ravi Shankar están en la siguiente lista:
•Meditación del Sol
•Meditación de la Luna llena
•Meditación Panchakosha
•Meditación del Aura
•Meditación Hari Om
•Meditación del Florecimiento en la Risa
•Meditación Om
•Meditación del contentamiento
•Meditación Ram
•Meditación Hara

Meditación Trascendental

La meditación trascendental la introdujo Maharishi Mahesh Yogi en occidente hace unos 40 años. La meditación trascendental es una técnica muy sencilla, natural y sin muchos esfuerzos. Es fácil de aprender y se practica durante 15-20 minutos dos veces al día, sentándose cómodamente con los ojos cerrados. No requiere concentración o control de la mente.
No es una religión ni una filosofía. Tampoco tiene un código de conducta ni una formación moral o un sistema de valores, creencias o culto.
Este tipo de meditación produce muchos beneficios como una mejor salud, unos pensamientos más claros y creativos, una reducción del estrés, más energia, y mayor felicidad.
La ciencia investigó mucho la meditación trascendental y demostró claramente que reduce la ansiedad, mejora la salud psicológica, aumenta la auto-realización y reduce el consumo de tabaco y otros tipos de drogas. Lo mejor es tomar unos cursos, enseñados por profesores especializados en programas de meditación trascendental.

Meditación Raja Yoga

La Meditación Raja-Yoga es el método para la comunicación espiritual-energética con el Ser Supremo, para que nuestras almas estén en forma perenne bajo la gratificante influencia de la Paz, el Amor, la Pureza, la Armonía, el Conocimiento, y la Dicha. El alma física no se puede contactar, bajo parámetros normales, con el Alma Suprema. La comunicación es muy endeble, delgada, cuya energía puede perderse en los espacios dimensionales sin llegar a destino.
¿Cual es la base de la comunicación? La energía mental y espiritual. Con la meditación los pensamientos se concentran y luego entran en armonía con el Universo. Así el alma humana puede recibir las cualidades y energías que emanan constántemente, como fuente inagotable de Dios. La experiencia de la meditación es diferente al rezo, o a la oración. Con la meditación se genera y se activa la energía fabulosa que se encierra en nuestras almas. Con la meditación se logra establecer un emocionante desapego con las cosas mundanas, siendo estas partes pero no imprescindibles necesidades para la vida común.
¿Quién Soy Yo? El Ser, más allá de todo lo que es físico o materia. Soy la energía de la vida? Sí. Soy un inmortal? Sí. Soy un ser de Luz? Sí. Es mi naturaleza sutil y metafísica? Sí. Soy eterno? Sí. Puedo verme a través de la visión Divina? Sí. Cada uno de nuestro cuerpo físico es un vestido para el alma. Y dónde está el alma? Nuestra alma, ese eterno punto de Luz, se encuentra en el centro de la frente. Ese es el Trono. Entre la glándulas pituitaria y el hipotalamo. Al morir esta se desprende y prosigue su viaje evolutivo, con toda la memoria almacenada en ella. El alma dirige el vehículo que es el cuerpo físico. La meditación ayuda a despertar y a tomar conciencia de todas esas maravillas, y en muchas otras de las cuales no tenemos la mínima idea, pero que existen allí desde siempre y esperan por nosotros.

Meditación Budista

Buda nació en el año 560 antes de Cristo, en el villorio de Kapilavastu, en el norte de la India, antes de su iluminación espiritual su nombre era Principe Gautama. Durante su nacimiento; hombres sabios profetizaron que sería el monarca espiritual; más grande del mundo. Cuando era pequeño y viviendo en un hermoso palacio construido especialmente para él por su padre el Rey Suddhodhana, sus amigos le decían  el compasivo, al irradiar ternura y buena voluntad a los animales que lo rodeaban. A los 30 años estando casado con la hermosa Yashodara, tuvo un hijo llamado Rahula. Pero de pronto, su vida y significado opulento de existencia se transformó en forma drástica. Fue el momento en el cual estaba rodeado de mendigos, viendo la pobreza de un país con hambre y miseria. En ese instante se efectuó su súbita y misteriosa toma de conciencia, comenzando a cuestionarse sobre las verdades humanas y divinas, la justicia y la Fe. Abandonó su vida fastuosa. Paso 7 años en oración y meditación. Fue cuando se sentó a meditar bajo de un árbol, el Bo en Gaya, donde halló su propia razón de ser; sobre los secretos de la vida y la muerte y se convirtió en Buda (iluminado). Predicó durante los siguientes 40 años la verdad espiritual y el camino individual del conocimiento a sí mismo, a través de la renunciación y el sufrimiento. Murió en otra dimensión, a la edad de 80 años.
Lo que se debe desarrollar para alcanzar la meditación Budista? Entrar al mundo del silencio, la contemplación, el auto-control y la meditación .Todos debemos aprender a conocernos más a nosotros mismos, con nuestras faltas y nuestras virtudes; y aceptarlas, sin temerlas, ni pensar que seremos arrojados al infierno. El peor de los infiernos es la ignorancia y la falta de interés, el no desear avanzar en conocimiento y evolución personal encontrando cada uno su verdadero ser interior. Esa fuente luz que es el Padre Universal. Trabajemos contra la abulia, la cobardía y transformémosla en voluntad, fuerza y fe. Mantengámonos positivos para abrir un nuevo portal de sabiduría con la meditación.

¿QUE ES LA MEDITACION?

La meditación es el arte o la técnica de silenciar la mente para que se silencie la interminable charla que, por regla general, llena nuestra consciencia. Esta eterna conversación que se desarrolla en nuestro interior a veces es consciente y otras veces está oculta por eso no nos permite tener momentos de absoluta paz lo que le permitiría al cuerpo y a la mente llevar los procesos normales de renovación celular. Por medio de la meditación nos es posible llevar a nuestra mente a la calma permitiéndonos convertirnos en observadores de lo que ocurre a nuestro alrededor y en nuestro interior pudiendo lograr con el tiempo cierto grado de desapego. Con esta toma de consciencia tomamos decisiones de una manera más asertiva, conducimos nuestra vida por un camino mejor dirigido y la paz llega a nosotros de una manera natural y espontánea en periodos cada vez más frecuentes. Tomando en cuenta que la vida actual está plagada de tensiones y que cada vez nos queda menos tiempo para tener momentos de disfrute y relajación auténticos, podemos vislumbrar el por  qué nos sentimos cada vez más agobiados y este situación nos lleva como consecuencia a un estado constante de estrés, obligando a nuestro cuerpo a vivir en constante alerta lo cual nos lleva a tener reacciones biológicas que pueden desencadenar algunas molestias o enfermedades.
En principio el estado de alerta es positivo en tanto nos ayude a sobrellevar situaciones en las que la supervivencia está en juego, pero cuanto pasa esta contingencia el seguir en estos estados de reacciones químicas-biológicas-físicas produce estragos en el cuerpo, mente y emociones.  Desgraciadamente no somos plenamente conscientes de la situación y nos olvidamos de los beneficios de la práctica de la relajación a diario, regalarle a nuestro cuerpo unos minutos para que regrese a sus niveles normales para que siga funcionando de forma óptima.
Practicar la meditación despeja la mente y nos libera de tensiones, nos ayuda a disminuir y eliminar los pensamientos persistentes y nos permite manejar de una mejor manera los acontecimientos del mundo exterior que pueden perturbar de alguna forma nuestro corazón, nos ayuda a tener una mejor percepción, quizá esto es lo que realmente es lo más importante.
Si tú percibes con claridad tu mundo en una perspectiva más realista, menos fantasiosa o tensa, podrías mejorar la calidad de tu vida, aportándote beneficios a los cuales solo tú puedes acceder.
Son incontables los beneficios que la meditación puede traer a tu vida, desde cambios físicos, mentales y emocionales, hasta el acercamiento cada vez más profundo hacia el yo superior, convirtiéndonos en seres de luz y amor, capaces de alcanzar la felicidad.

Meditación Tao

El adepto o alumno debe saber que en atributo el alma pertenece al reino espiritual, que es eterno. Pero que el hombre está por demás  consciente de su cuerpo y el mundo material, y es egoísta por naturaleza terrenal, lo que la mayoría de las veces frena que despierte su conciencia y descubra su verdadera naturaleza.
Por lo tanto no se encuentra consciente de su propia inmortalidad. Es lo que debe lograr con las meditaciones; lograr llegar a su Ser Interno y despertar su Divina Conciencia. Es símbolo chino de la inmortalidad Tao? Es una alianza de Hombre y Montaña. Ocho inmortales eran llamados “Los hombres de las Montañas”. Por lo tanto, la Montaña Sagrada del Taoísmo es el símbolo inmortal. Tao es todo lo que cubre el Cielo y sobrelleva la Tierra. Tao cubre a todo el Universo con su abrazo infinito y da visibilidad a aquello que antes no poseía forma. Inagotable fuente de energía, llenó el espacio. En su eterna emanación transfigura el caos en claridad cristiana.
Para los chinos el Tao es la iniciación y el fin de toda creación. Las obras del Tao son tan misteriosas como el espíritu. En el proceso natural y del cambio, los organismos son creados y perfeccionados, para luego esfumarse  en los elementos básicos. Aquellos que practican el “Wu-Wei”, la acción mistica de la inacción, una mágica paradoja, siempre están en armonía con el Tao. Aquellos que hablan con discreción tienen el entendimiento de la virtud. Aquellos que son tranquilos y contentos, sin astucias ni engaños, están en permanente poseción de la armonía, a pesar de vivir en medio de tantas variantes y variedades de la vida mundana. Todas las cosas existentes están de acuerdo a su propia naturaleza. La energía del Tao opera hasta en la partícula y cosa más pequeña, y al mismo tiempo engloba a todo el Universo. Su virtud moldea al cielo y la tierra, armonizando con los Yang y Yin. Divide las cuatro estaciones y trae el equilibrio a los cinco elementos (agua, fuego, metal, madera y la tierra). El Tao en su aspecto más sublime no se considera el autor de la Creación. Es más bien el espíritu de Dios o de la misma Creación Universal, que todo lo penetra y todo lo transforma. El que es adepto al Tao es parte de la Naturaleza de la Tierra, es Uno con ella antes de ser Uno con el Universo, y Uno con Dios. Qué mejor meditación que hacer silencio, armonía y simplicidad, sentir al ser interior, despertar su propia conciencia, y entrar en el Espíritu del Universo de Dios? Tao está allí para todo el que lo busca. No se le ve, pero se le puede sentir si se busca con Fé y deseo de retornar a la pureza original. Las meditaciones son silenciosas, profundas, elevadas en el Tao.
Para Meditar: Basta ponerse en una postura cómoda, en posición de loto o con los pies replegados bajo el cuerpo. Respirar profundamente y dejar que la mente llegue a un silencioso vacío interno. Entonces, tratar de sentir con el corazón de la flor de loto interna, y tratar de ver la luz que hay dentro de cada ser humano. Es el primer paso a la liberación de lo externo y de las ilusiones mundanas.

El sendero de la meditacion

La meditación es un sendero que cada ser abre para sí mismo mientras trata de llegar más allá de las limitaciones de la mente.
Meher Baba
Existen en el mercado, en las librerías especializadas, muchos trabajos que hablan este tema y proponen técnicas específicas de meditación. Estos trabajos pueden ser libros, videos o grabaciones, que dirigen y ayudan el aprendizaje.
Estas técnicas van desde enumerar las propias respiraciones hasta por ejemplo, cantar un mantra o bailar. Os invito a investigar y encontrar las que mejor os vayan.
Por mi parte os voy a contar dos ejercicios básicos. Es importante haber estudiado los puntos anteriores del tema.
a) Práctica de la meditación como ejercicio.
Escoge una postura.
Realiza unas respiraciones algo más profundas y completas de lo habitual y toma consciencia clara de ti mismo/a en los niveles físico, emocional. Verifica que te encuentras en un estado tranquilidad, cordialidad y amor suave.
Pasa luego al nivel de la mente y date cuenta de que estás observando la mente, que está aquí presente tranquila, serena, despierta, pero sin estar pendiente de ningún objeto.
Dedica un tiempo a sentir cómo se causa en ti mismo/a el automatismo natural de la respiración. Empiezas a tener clara consciencia de ti misma, que estás presente y sintiendo tu propia respiración. Esto intentarlo hasta que logres una verdadera paz, cómo tu consciencia se va ahondando.
Entonces debes sostener esa consciencia de ti mismo/a, sin mirar nada, sintiendo el silencio. Las áreas principales donde se debe sentir este silencio son alrededor de la cabeza, dentro de la cabeza y dentro del pecho.
No se busca nada, en absoluto. Se trata simplemente de que te encuentres presente, sin confundirte con nada, sin apoyarte en nada. En todo caso, "buscar" esa Realidad que intuyes como única. No pierdas la consciencia, mantente muy lucida y despierta.
Para salir de la práctica hazlo de forma gradual, suavemente y sin brusquedades.
Cuando logras un grado de meditación y de silencio la recuerdas como la experiencia más satisfactoria que has tenido jamás. Y el eco de esa experiencia se mantiene, aunque luego se licua hasta casi perderse, por la dispersión habitual con que vivimos lo exterior. Pero, a base de hacer este trabajo con método, todos los días, se va consiguiendo mantener ese punto de conciencia profunda y de paz a lo largo de todo el día, mientras hay actividad.
b) Práctica de la meditación en la vida cotidiana.
Otra manera de meditar, de entrar en el silencio, es a través de la actividad. Por su puesto, es conveniente que la persona haya practicado el silencio como lo he comentado anteriormente.
La meditación en la acción es el silencio hondo de la consciencia. Es lo que en el Taoísmo se designa wu wei (no acción): hacer sin hacer. Hacemos sin hacer cuando no es nuestro "yo" el que hace. Por ejemplo: vamos por la calle y de pronto vemos a alguien que está a punto de caer al suelo, nos lanzamos y le ayudamos para que no se caiga. Se trata de un acto impensado, espontáneo. En este caso hemos hecho, pero no se trata de nuestro "yo" personal el que ha decidido hacer eso. Ha sido el contexto que nos lo ha exigido. Igual que en otro momento brincaremos para evitar un peligro, o nos apartaremos frente a un vehículo. En nosotros vive una inteligencia que nos hace vivir.
Es esta realidad profunda que se manifiesta a través de cada cosa que existe, por lo tanto a través de nuestro cuerpo, de nuestra inteligencia, a través de todo.
Pero, dentro de ese accionar inteligentemente automático, aparece la idea de sentirnos los autores, los poseedores, los dueños de muchas de las cosas que nos suceden en el vivir. Nos viene una idea luminosa, y de inmediato nos adjudicamos de ella y decimos ¡qué inteligente que soy! ¡Qué importante que soy, que he logrado esto! Pues bien, esta función del "yo" personal, que está accionando siempre en muestra vida diaria, es la que debemos aprender a silenciar. Es decir, que debemos vivir muy despiertos/as muy presentes, en toda situación pero con un silencio acabado de nuestra mente.

Tecnicas de meditacion

La meditación, debe ser a nivel personal, la motivación y la preparación necesitan ser parte del conocimiento de la iniciación para meditar, el comienzo de la búsqueda se origina en la necesidad de nutrir el interno, de buscar alivio, de encontrar la paz, el control se logra a través de esa búsqueda; se ha entrado a una nueva etapa sensorial, se han equilibrado las emociones y se ha llegado allí donde existen posibilidades infinitas para restablecer el orden interno, para aprender, para dilucidar. Se activa el sistema y se energiza el plasma, la vitalidad corpórea es parte de ese alimento que encontramos allí, caminando, avanzando a través de distintas disciplinas; pero cuando entramos en contacto con esa comunión de respirar a placidez, te modificas, te aclaras, te sientes más feliz, la agilidad y el restablecimiento forman parte de ese todo, no excusa, no limitaciones cuando allí estás. Curiosamente te encuentras con alimento de nutrientes fenomenales, es como si recuperaras 6 horas de sueño, es ver la placidez en tu rostro al regreso, es como estar atento y confiado de las respuestas que darás cuando entras al mundanal, es no dejarte influenciar. No entramos a una completa meditación mientras tengamos pensamientos, cuando la falta de concentración y foco nos distraiga, cuando nos elevamos solamente para hallar respuestas a las tantas interrogantes del cotidiano devenir. Sal sin temor, ahonda en las profundidades del Océano, déjate ir, déjate embriagar, deja que el fluido permanente de ese silencioso lugar optimice tu relajación y la calma te ayude a experimentar la soledad; inmerso en la espontaneidad del todo.
Estas son algunas formas de meditación. También existen los sistemas del, Zen chino o japonés, que son verdaderos viajes hacia las conciencias interiores.

¿Meditar todos los días?

Más y más gente alrededor de usted, familia, ami (e) s, compañeros de trabajo empiezan a amor y la práctica de la meditación.
Desde el origen el hinduismo de Vedic, generalmente se practica en las regiones orientales. Pero hace unos años, uno se da cuenta de que la cultura occidental ha adoptado ampliamente esta disciplina (espiritual).
De hecho, hay una manía para la meditación. ¿Simple moda pasajera o conciencia? ¿Por qué hito debe pasar para iniciar la meditación?
Estas son las preguntas a las que voy a intentar responder en este nuevo artículo.
¿La meditación es una simple moda pasajera?
No, no creo, personas interesadas simplemente más a su desarrollo personal, con el objetivo de mejor, sentirse en paz consigo mismos, con los demás, sino también para estar en mejor estado de salud.
Y que la meditación puede ser fácilmente practicado por todo el mundo anima aún más a experimentar. Pero la gente que quiere empezar a veces imposible idea pedir prestado para empezar a meditar!
En la meditación, no te apresures!
Cualquier persona que empieza algo nuevas cuestiones surgen. Esto es normal, la novedad genera esperanzas y dudas a menudo.
Si puedo darte un Consejo, no deje estas dudas hacia adelante. Tomar acción, dar tus primeros pasos en mientras meditaba. Si usted desea practicar diez minutos de meditación al día, necesitas aprender paso a paso. Comienza por meditar un minuto. Después de meditar un minuto te parece natural, pasar dos minutos, luego tres y así sucesivamente.
Muchas personas piensan que la meditación es simple. Sin embargo, hay un paso no tan obvio para lograr. Me explico:
Es tal vez no prestaste atención, pero su mente está continuamente activa. Y para meditar, es necesaria para dominar este flujo constante de pensamientos.
Consecuencia: es difícil concentrarse.
Para remediar esto, hay una técnica. Deberías ver tu aliento.
Es el primer paso de la meditación.
Inhala y exhala profundamente,
Luego respirar normalmente por la nariz y concéntrate en tu respiración, en las sensaciones que provoca el aire en las fosas nasales cuando entra y sale.
Si tiene éxito, entonces has pasado este primer paso con éxito.
Si tu mente divaga y usted mismo pensando en otras cosas, poner tu mente en tu respirar de nuevo.
Este ejercicio enseña cómo a mejorar su poder de concentración. Incluso si no suena no es fácil al principio, no se desanime y practicar. No lo dice el famoso dicho popular: «Es una práctica que hace perfecta»
Práctica sólo 10 minutos de meditación al día puede calmar tu mente y cambiar tu vida para siempre.
Meditación experimentada sobre una base diaria es aparte de la transformación de la mente, es una revolución psicológica que hace que la vida cotidiana como lo vivimos - y no es teoría, ideal, pero la experiencia de cada uno de los momentos de nuestra vida - llena de compasión, el amor y la energía necesaria para superar cualquier forma de mediocridad, de pequeñez, superficialidad.
Cuando la mente está en silenciosa - es muy tranquilo, pero de manera no forzada, bajo la compulsión de un deseo de una voluntad nació entonces un movimiento de cualquier tipo, que no es el orden del tiempo.
La meditación puede ayudarle a lograr la paz de la mente. Esta paz interior a menudo molesto por los problemas de la vida, ya sea familia o agenda profesional.
A pocos minutos de meditación al día, por un espíritu tranquilo y sereno, de mejorar las relaciones con su familia, con todo el mundo.
No te pierdas esta oportunidad y empezar en esta experiencia de desarrollo personal. La meditación puede traer mucho.

Ejercicios de meditación: Guía para principiantes

El estrés de la vida cotidiana envenenar su vida... Las dificultades en el trabajo afectan su salud. Problemas familiares afectan tu felicidad... Entonces es tiempo de considerar la práctica de ejercicios de meditación.
En este artículo, yo cubro las nociones básicas para saber si quieres practicar ejercicios de meditación.
¿Por qué debe hacer ejercicios de meditación?
¿Preguntas sin duda sobre la efectividad de la meditación: beneficiarán a ejercicios de meditación en mi vida diaria? ¿Dibujar muchas ventajas?
Estas son preguntas legítimas que muchos están empezando a interesarse en la meditación.
La respuesta es sí.
Sí, la meditación tiene una amplia gama de beneficios:
Disminuye el estrés
Mejoramiento de la salud
Dormir mejor
Más energía y vitalidad
Mejor humor
Desarrollo de la concentración
Informe con otros mejorado
¿Qué causa menos frustración
Y por lo tanto menos preocupaciones
Bastante agradable. No.
Pero seamos claros, lejos de mí la idea de darle falsas ilusiones. Usted no sentirá los beneficios de la meditación desde los primeros días. Sus beneficios son adquiridos después de algún tiempo de práctica.
Por lo tanto, si estos días te sientes deprimido, ansioso o frágil, donde que tiene problemas de sueño y de concentración. O simplemente que usted está buscando bienestar, calma y felicidad. Deberías considerar seriamente a practicar ejercicios de meditación.
¿Qué necesito comenzar los ejercicios de meditación.
Eso es todo, decidió intentar la meditación, esto es muy bueno (para ti);-).
Lo primero que necesitas es determinación.
No porque los ejercicios de meditación requieren algunas herramientas y técnicas complejas. Básicamente, para calificar para los beneficios de la meditación, usted sólo necesita y desea. Oh no, se me olvidó... necesariamente necesita un poco de tiempo para dedicar a las sesiones de meditación - 15-20 minutos cada tercer día sería lo ideales. Sin embargo, si usted planea empezar a meditar, ser conscientes de que hay una regla:
No hay ninguna meditación exitosa sin soltar, sin una completa relajación del cuerpo y la mente.
¿Cómo puedo relajarme?
Estar relajado para meditar. ¿Al menos es fácil?
Admito que es un poco difícil para un principiante. De hecho, durante las sesiones de meditación, principiantes a menudo tiene dificultades para mantener su mente todavía. Está atravesada por una corriente de pensamientos y sentimientos, y fue incapaz de liberarse para encontrar la estabilidad mental.
Y en este caso, la reunión de la meditación no es francamente un éxito.
Pero no te preocupes, con el tiempo que todo se vuelve más fácil, tus sesiones de meditación ocurrirá más, siempre y cuando se determinaron y no baje el brazo.
Pero comencemos desde el principio
Para estar completamente relajado y empezar a meditar, tienes que elegir el momento adecuado, el lugar ideal. Si estás a punto de comenzar tus ejercicios y meditación que te rodean son:
La televisión encendida con el volumen en el punto más alto,
Niños divirtiéndose en una forma ruidosa a tu alrededor,
Trabajo haciendo un estruendo de todos los demonios antes...
Tal vez, no es las condiciones ideales para relajarse. Ir a un lugar tranquilo, donde hay un ambiente cálido que inspira paz.
¿Crees que no es obvio cuando tienes una familia, de los niños pequeños y un apartamento en el centro de la ciudad. Créanme, siempre encontramos un lugar o un momento tranquilo para relajarse si como más te guste.
Nota: usted verá que con la experiencia, el ruido, ya no una barrera.
Después encontrará la calma, trate de dejar que tu cuerpo se relajen, para liberar la tensión, los músculos. Este paso es esencial, el cuerpo entero debe ser completamente relajado que entonces podemos encontrar calmas en nuestras mentes.
¿Existen diferentes tipos de ejercicios de meditación.
Sí, hay una variedad de ejercicios de meditación.
Si usted es principiante, te aconsejo que pruebes varias para encontrar a los que le conviene mejor.
¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de mediación?
Ejercicios de visualización mental
Te imaginas imágenes positivas. Puedes meditar en lugares, momentos felices, de objetos...
Ejercicios de concentración
Concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo en tus sentidos. Los olores, al tacto, oído, gusto o la vista serán los objetos de meditación.
Ejercicios de respiración
Este tipo de ejercicio es esencial para todos los tipos de meditación. Como su nombre indica, son ejercicios basados en la respirartion.
Y muchos otros...
También hay ejercicios de meditación específica que tendrá efectos positivos en ciertos trastornos:
Encontrar un mejor sueño
Tienen mejor apetito
Reducir el estrés
Recuerde que los resultados dependen de usted. Usted descubrirá los efectos beneficiosos de la meditación por práctica y mejora continua de sus ejercicios. Es de esta manera que usted se sentirá que mucho desear este sentimiento positivo y bueno.