Relajarse exitosamente

EJERCICIOS DE RELAJACION EXITOSA
•Lugar: lo ideal es que practique los ejercicios de relajacion en un ambiente fijo, acondicionado especialmente, silencioso y cómodo, donde no sea interrumpido. Cualquier espacio de su hogar, por más pequeño que sea, servirá: decórelo con algunos sahumerios, velas aromáticas, un hornillo de aceites esenciales, alguna colchoneta o alfombra donde sentarse para meditar y, si así lo quiere, un equipo de música, empleando siempre música relajante y calma Procure que sea un espacio aislado para tal fin.
• Aromas: utilice siempre aromas naturales y sobre todo muy suaves, preferentemente como sahumerios o como aceites en un hornillo. Prefiera la lavanda, el incienso, la mirra o la rosa.
•Limpieza: es muy importante que el cuerpo esté limpio antes de los ejercicios de relajacion. Es importante que el espacio donde se realiza tales ejercicios también esté limpio y ordenado. Puede contar con flores o plantas naturales.
•Vestimenta: prefiera las prendas de materiales naturales (lino, algodón, seda), y de colores claros. Asegúrese de que la ropa sea cómoda y le quede floja, nada muy apretado puede ayudarnos a relajarnos. También es recomendable tener ropas exclusivas para la práctica, que deberá hacerse descalzo.
• Postura: no realice los ejercicios de relajacion acostado, pero siempre trate de estar lo más cómodo posible. Adopte una postura cómoda, sentado, con las piernas cruzadas. Si cruza las piernas en posición de loto es fundamental que no se sienta mucho dolor en los tobillos o las rodillas. Siéntese sobre una manta, alfombra o colchoneta, nunca sobre el piso desnudo, puede utilizar un almohadón. La columna debe estar bien derecha. Recuerde que es importante no moverse durante el ejercicio, por lo que debe sentirse lo más cómodo posible con su postura, lo suficiente como para que, con la práctica, se pueda perder conciencia de ella. Si fuera realmente necesario, puede sentarse en una silla.
•Horario: en la meditación es importante crear el hábito, por eso se recomienda realizarla todos los días a la misma hora. Puede elegir cualquier momento del día, tan sólo asegúrese de que sea el que le resulta más cómodo y que no lo tendrá que cambiar. Cabe considerar que los horarios más recomendados son a la mañana temprano o a la tardecita con la puesta del sol.
•Duración: deje que los ejercicios de relajacion duren tanto como su cuerpo y mente se lo permita. Al comienzo, entre 10 a 15 minutos serán suficientes, con el tiempo, podrá ir incrementando gradualmente. Recuerde que es mejor meditar menos tiempo todos los días, que mucho tiempo de vez en cuando.